Daftar Makanan Rendah Kalori yang Lezat dan Bernutrisi Menjaga pola makan rendah kalori bukan berarti harus mengorbankan rasa. Faktanya, banyak makanan lezat yang juga rendah kalori dan padat nutrisi. Artikel ini menyajikan daftar makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga menggugah selera, cocok untuk Anda yang ingin hidup lebih bugar tanpa merasa tersiksa.
Sayuran Makanan Rendah Kalori
Makanan Brokoli – 34 Kalori per 100 Gram
Brokoli kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Disarankan dikukus atau ditumis ringan agar nutrisinya tetap terjaga.
Bayam – 23 Kalori per 100 Gram
Bayam mengandung zat besi dan magnesium. Ideal sebagai bahan salad, smoothie, atau campuran telur dadar.
Timun – 16 Kalori per 100 Gram
Timun mengandung banyak air dan sangat menyegarkan. Cocok sebagai lalapan atau campuran infused water.
Kol Ungu – 25 Kalori per 100 Gram
Kol ungu mengandung antosianin yang baik untuk antioksidan. Lezat saat dimasak tumis atau dijadikan salad segar.
Buah-Buahan Makanan Bernutrisi
Semangka – 30 Kalori per 100 Gram
Kaya air dan likopen, semangka adalah buah ideal untuk hidrasi dan sebagai pencuci mulut alami.
Stroberi – 32 Kalori per 100 Gram
Buah ini mengandung vitamin C dan antioksidan, cocok dikombinasikan dengan oatmeal atau yogurt.
Jeruk Bali – 42 Kalori per 100 Gram
Mengandung enzim alami yang membantu pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme tubuh.
Protein Makanan Rendah Kalori
Dada Ayam Tanpa Kulit – 110 Kalori per 100 Gram
Sumber protein hewani tanpa lemak jenuh. Cocok dipanggang atau direbus untuk menu diet.
Telur Rebus – 77 Kalori per Butir
Telur mengandung kolin dan protein yang mengenyangkan. Cocok dikonsumsi di pagi hari.
Tahu Kukus – 80 Kalori per 100 Gram
Tahu adalah sumber protein nabati dengan kalori rendah. Dapat dikukus atau direbus sebagai lauk sehat.
Makanan Camilan Sehat dan Rendah Kalori
Greek Yogurt Plain – 59 Kalori per 100 Gram
Greek yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan kaya protein.
Popcorn Tanpa Mentega – 31 Kalori per Cangkir
Camilan tinggi serat ini mengenyangkan dan bisa menjadi pengganti keripik atau gorengan.
Edamame Rebus – 120 Kalori per 100 Gram
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya serat dan protein. Lezat disantap hangat dengan sedikit garam.
Tips Konsumsi Makanan Rendah Kalori
Perhatikan Porsi Makan
Rendah kalori tetap bisa berlebihan jika tidak dikontrol porsinya. Gunakan alat takar atau piring kecil.
Hindari Pengolahan Tidak Sehat
Usahakan untuk menghindari makanan yang digoreng atau ditambah gula serta lemak berlebihan.
Kombinasikan dengan Gaya Hidup Aktif
Konsumsi makanan sehat akan semakin optimal jika dibarengi olahraga dan tidur yang cukup.
Makanan Rendah Kalori
Menjalani pola makan rendah kalori tidak harus membosankan. Dengan memilih yang tepat, Anda tetap bisa menikmati rasa sekaligus merawat kesehatan. Mulailah dari yang sederhana: ganti camilan tinggi gula dengan edamame, atau pilih dada ayam kukus sebagai lauk utama.
